10 éLelmiszertől, ami feldagadt

Beat az ütés!

Dominique Michelle Astorino

Ha gyakori puffadás érzi magát, mint egy transzformátor (de nem olyan, mint a hűvös a filmekből), akkor itt az ideje, hogy egy pillantást vetjen a diétájára. Mit eszel? Bár sok oka van a puffadásnak (és néhánynak semmi köze az ételhez!), A leggyakoribb bűnösök valójában különböző élelmiszerek - néha úgy érzi, mintha minden élelmiszer lenne.

Mindenkinek más a teste, nézzétek meg ezt a listát, és gondolkodj: "Mindezek a dolgok megdöbbennek ?!" majd szisztematikusan felszámolja őket a diétájából. Mindegyiküknek különböző okai lehetnek a puffadást okozó tényezők, és attól függően, hogy a szervezet hogyan kezeli és emészteti az ételt, problémák merülhetnek fel ezek közül egyet vagy némelyiket. Az a lényeg itt, hogy segítsen neked (ha krónikus puffadása van), azonosítja azon étrend egyes részeit, amelyek kellemetlenséget és fájdalmat okozhatnak.

Vessünk egy pillantást az ételeket, amelyek ingerlést okoznak. 3 Legjobb dolgok, amikor egy kicsit megfázott


1. Dairy


Bár nem mindenki allergiás a tejtermékekre, azok a személyek, akik még enyhén érzékenyek a laktózra vagy a kazeinre, könnyedén felborulnak a tejtermék fogyasztásából. Fontolja meg a tejterméket egy pár hétig, hogy vegye tudomásul a testének beállítását.

2. Glutén

Ugyanúgy, mint tejtermékkel, nem mindenki allergiás a gluténre. De ha gluténérzékenyek vagy lisztérzékenysége van, akkor a tésztából, a fánkból és a gabonafélékből származó gyulladás több kárt okozhat, mint a csak puffadás. De a puffadás jó jelzés, hogy valami baj van - és mindenképpen beszéljen orvosával.

3. Soy

A szója termékek fermentálhatnak a bélben, ami viszont felszabadíthatja a gázt és okozhat puffadást. Ha gyakran találsz hasmenést egy tofu kevert serpenyő vagy egy szójatejpüré után, próbáld át ideiglenesen vágni ezeket az ételeket, hogy lássuk, észrevette-e a különbséget. Magas FODMAP ételek

Ha az első olvasási reakciód a "WTF egy FODMAP?" nem vagy egyedül. A FODMAPs koncepciója, amely fermentálható oligoszacharidokra, diszacharidokra, monoszacharidokra és poliolokra vonatkozik, egy kicsit nehéz megragadni, és nincs több tonna erőforrás, hogy segítsen navigálni a zavaros világban, hogy mi . A látszólag ártatlan ételek, mint az alma, a fokhagyma, a spárga és a szójabab és a tofu a FODMAP-ok, amelyek a hasban megzavaródást okozhatnak. Túl sok rost

Ez egy kétélű kard. Néha több rostra van szükséged, hogy felszabaduljon a felduzzadástól, de túl sok is felborulhat. Nevetséges, igaz? A rostos gyümölcsök, mint az alma és a körte, tartalmaznak pektint (vízben oldódó rost, amely lassabban emészthető), ami lassított emésztés miatt hosszabb ideig megtelik, de puffadást is okozhat. Ha sok rostot eszel, győződjön meg róla, hogy sok vizet iszol, ami segít a szervezetnek a rostok hatékony feldolgozásában.

KAPCSOLÓDÓ: Mi történt akkor, amikor lecsalt a gluténmentes étrendemre

6. Bab

Túl sok szálról beszélve, a babok is rothadásuk miatt kifújódhatnak. Ha valaha is egy kicsit könnyű volt a mágikus gyümölcs elfogyasztása után, akkor tudja, miért. Magas cukor élelmiszerek


Meglepetés! Egy másik ok, hogy csökkentsd a cukrot: táplálja a baktériumokat a bélben - és ezek a baktériumok felszabadítják a gázokat, és ezáltal téged okoznak. És dagadt. Ott van.


8. Cruciferous veggies

A káposzta, a brokkoli, a karfiol és a kelbimbóban található komplex cukor-raffinóz tonna gázmennyiséget okozhat, ami érzést és rendkívül bonyolultságot mutat. Magas zsírtartalmú ételek

A rosthoz hasonlóan a zsíros dolgok, mint a sült vagy zsíros ételek, szintén lassú emésztést okoznak, és az okozhatnak puffadást. Minél lassúbb az emésztésed, annál több időre van szüksége arra, hogy az étkezés az emésztőrendszerben erjedjen és gázt hozjon létre. Hurrá.

10. Túl sok só

A nátrium nem feltétlenül tesz téged magának, de hozzáad a vízmegtartáshoz, ami pedig puffadtá és dagadtá válhat.

Amint látja, nem sok maradt ha elhárítjuk az összes ilyen csoportot. Ez nem azt akarja megijeszteni, hogy eszik a saláta és a sovány, bőrmentes, sózatlan csirke (kérlek ne csináld!) - hanem az, hogy segítsen azonosítani a lehetséges bűnösök az étrend, és kitaláljuk, mi működik legjobban az emésztés . Szánjon időt arra, hogy tükrözze a táplálkozási és étkezési folyóiratait, és jegyezze fel, hogy milyen napi duzzad (és amit előzőleg ettél). Ez segíteni fog abban, hogy hatékony változtatásokat hajtson végre, amelyekkel egészségesebbé, boldogabbá és kevésbé elterülőbbé válhat.

KAPCSOLÓD:

IGEN! A furcsa út a farting jó a kapcsolatodért, azt mondja a tanulmány

Ez a cikk eredetileg a POPSUGAR-ban jelent meg. A szerző engedélyével újranyomtatva.

arrow