10 Legjobb ételek, miközben a szoptatás

Így te és a te kisgyermeked lehet az egészséges!

Isadora Baum

új baba, emlékezve, hogy vigyázzon magára, nehéz lehet. De ha szoptatsz, akkor különösen fontos, hogy megkapd a tápanyagokat, amikre szükséged van, mind az Ön, mind a kicsi (a szoptatás átlagosan napi 500 kalóriát éget!).

"Amikor szoptunk, testünk zsír, szénhidrátok, immunsejtek és ezer más komponens a vérünkből az anyatej létrehozásához "- mondta Helen Anderson, az RN, MSN, a Fairhaven Egészségügyi Laktató Szakértője és a Milkies Milk Saver alkotója. "Ha a szervezetnek el kell választania a tápanyagok bevitelét, hogy a tejet beadja vagy elhagyja a testét, a baba minden esetben nyer."

A kalóriák számbavételéhez próbáljon meg dolgozni a top 10 szoptatású "szuperfood" mindennapi étkezési tervet, miközben elkerülik a legrosszabb ételeket, amikor az ápolást szedik.


KAPCSOLÓDÓ: A szoptatás megölte Szexuális életünket - itt van hogyan kaptuk vissza


1. Zabliszt

Olcsó és könnyű öltözni, régimódi zab a lista tetején. "Zab - teljes kiőrlésű rost és fehérje csomagolva - hosszú ideig érzi magát tele," magyarázta Anderson. "Lassan is emésztik, és stabilan tartják a vércukorszintet, ami nagy hatással lehet a tejkínálatára."

2. Tojás

Csak egy újabb nagy ok arra, hogy egy omlett reggelire! "A tojások teljes fehérje (más néven az összes olyan aminosav, amelyet Önnek és a babanak szüksége van), és növelheti a napi kolinszármazékot, amely nélkülözhetetlen tápanyag, amely segít az egészségnek, valamint a baba fejlődésének" - mondta Elizabeth Shaw, MS , RDN, CLT és a Fertility Foods szerzője. A kolinról kimutatták, hogy kifejezetten javítja az agy fejlődését és egészségét.

3. Avokádó

GIPHY

Egy szív egészséges zsír - 75 százalékkal a telítetlen fajtából származik - az avokádó természetesen félelmetes táplálék, amelyet enni kell szoptatni. "Ez egy tápanyagban gazdag választás, amely rostot, folsavat és fehérjét tartalmaz" - mondta Shaw. "Az avokádók" tápanyagnövelő "-ként hatnak a zsírban oldódó tápanyagok, például az A, D, K és E vitaminok felszívódásának növelése érdekében." Az egészséges zsírok javíthatják a baba agyi egészségét is, így annyi avokádó pirítóst kaphat, amennyit csak akar.

4. Joghurt

Egy tál görög joghurt tökéletes reggeli vagy snack. "A probiotikumokkal (aka bélben oldódó baktériumok, amelyek segítenek erősíteni a magzatot és a baba immunitását), fehérje, kalcium és B-12 vitamin, jobb baktériumokat vezetnek be a jó egészség és az emésztés érdekében" - mondta Shaw. Babok és hüvelyesek

A babok lehetnek tiszta, de jó neked és a babának. "A hüvelyes családban a rost, a fehérje, a vas, a fólia, a cink és a kalcium mindegyikben bőséges! A diéta hozzáadásával nem csak a növényi alapú fehérjék növelése, hanem a rendszeres megőrzés is" - folytatta Shaw. "A vas segít a szervezetnek oxigént szállít a sejtjeikbe, hogy magas energiát tartson fenn, és csökkentsék a vérszegénység kockázatát, amely megóvja energiáját." "Anderson hozzáteszi, hogy a hüvelyesek gyakran használják a recepteket a keleti országokban történő laktációhoz". . "A Fenugreek egy másik hüvelyes, amely hathatós hatást gyakorol a tejkínálatra, és több szállítótól kapszulában is kapható."

KAPCSOLÓDÓ:


11 Vadas dolgok, amikor a szoptatás elkezdése 6. Tej


"A tejet tartalmazó vitaminokat és ásványi anyagokat, például a kalciumot, a D-vitamint, a káliumot és az A-vitamint tartalmazzák, ami nem csak az egészségét, hanem a baba egészségét is nagyban befolyásolja" - mondta Shaw. Gyümölcsök és zöldségfélék

Komolyan, szedje a szivárványt, amikor szoptat. "Csak győződjön meg róla, hogy megfelelően mossa és öblítse le az összes terméket, hogy megakadályozza, hogy az élelmiszer által okozott fertőzés kárt okozzon a baba", magyarázta Shaw. "[A sárgarépa] különösen béta-karotinnal teli, ez a fontos tápanyag a szervezetben A-vitaminvá alakul, és fontos a látás és a szem egészségének, az immunitás és a bőr rugalmasságának szempontjából. ezek a csodálatos előnyök. "

8. Lazac

GIPHY

A terhesség ideje alatt valószínűleg elkerülte a halat, és ápolása közben újra behozhatja az étkezéshez! "Ezek a zsírsavak átalakulnak DHA-ba a baba testében" - mondta Shaw. "A DHA segít megépíteni az erős sejtfalakat, és védőbevonatot hoz létre a szem és az agy idegeiben. A lazac vagy a tonhal legalább hetente kétszer történő fogyasztása az omega-3 előnyös hatásait biztosítja."

9. Brown Rice

Anderson azt mondta, hogy a rostban gazdag és a vércukor stabilizálásán kívül a barna rizs növelheti a szerotoninszintet is - a józan vegyszer, amely segít a stressz kezelésében. Ráadásul a szerotonin hatására a prolaktin szintjei is növekednek, a legfontosabb hormon a tejtermelésben

10. Nuts

A jó zsírokba csomagolva, a dió egy másik élelmiszer, amely segíthet a tej ellátásában. "Az anyák triptofánt tartalmaznak, amely szerotoninokká alakul át, természetes hangulatstabilizátorral, amely segít a stressz kezelésében, jobban alszik (amikor csak lehet!), És növeli a prolaktint" - mondta Anderson. "Azok a jó zsírok átadják a tejet a te gyermekeidnek, ami több táplálékot jelent minden lenyelettel."

KAPCSOLÓDÓ:

9 Crazy Cool Tájékoztatás a szoptatásról Senki sem mondta neked

14 A LEGJOBB TARTOMÁNYOS Tandem Szoptatás Fotók Instagramon Kattintson ide (14 kép)

Fénykép: Instagram.com/equinox

Christine Schoenwald Szerkesztő Buzz Később olvasható Ez a cikk eredetileg publikálva volt POPSUGAR. A szerző engedélyével újranyomtatva.
arrow